लोक टुडे न्यूज़ नेटवर्क

 डाइट से लेकर स्क्रीन टाइम तक इन बातों का रखें ध्यान

Health Tips: (रितु मेहरा) आज के समय में मोबाइल, कंप्यूटर और टीवी के बढ़ते इस्तेमाल का असर आंखों पर भी पड़ रहा है। लंबे समय तक स्क्रीन देखने से आंखों में थकान, सूखापन, जलन और धुंधला दिखाई देने जैसी परेशानियां हो सकती हैं। आंखों को स्वस्थ रखने के लिए संतुलित खान-पान, पर्याप्त नींद और स्क्रीन इस्तेमाल करने के सही तरीके पर ध्यान देना जरूरी है।

डाइट में शामिल करें ये चीजें

आंखों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन A, C और E के साथ अन्य जरूरी पोषक तत्व महत्वपूर्ण होते हैं। गाजर, शकरकंद, पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां भोजन में शामिल की जा सकती हैं। अंडा, दूध और दही जैसे खाद्य पदार्थ भी संतुलित आहार का हिस्सा हो सकते हैं।

फल और सब्जियों की पर्याप्त मात्रा लेना भी आंखों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माना जाता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थों को भी संतुलित डाइट में शामिल किया जा सकता है।

स्क्रीन देखते समय अपनाएं 20-20-20 नियम

मोबाइल या कंप्यूटर पर लगातार काम करने से आंखों पर तनाव बढ़ सकता है। इसके लिए 20-20-20 नियम अपनाया जा सकता है। हर 20 मिनट में करीब 20 सेकंड के लिए स्क्रीन से नजर हटाकर लगभग 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखें।

स्क्रीन को आंखों से बहुत करीब रखने से भी बचें और कमरे की रोशनी के अनुसार स्क्रीन की ब्राइटनेस रखें।

पर्याप्त नींद भी जरूरी

आंखों को आराम देने के लिए पर्याप्त नींद जरूरी है। लगातार देर रात तक मोबाइल चलाने और नींद पूरी न होने से आंखों में थकान, सूखापन और भारीपन महसूस हो सकता है। इसलिए नियमित और पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें।

आंखों को रगड़ने से बचें

आंखों में खुजली या थकान होने पर उन्हें बार-बार रगड़ने से बचना चाहिए। बाहर धूप में निकलते समय UV सुरक्षा वाले धूप के चश्मे का इस्तेमाल भी किया जा सकता है।

पानी पीना न भूलें

शरीर में पानी की कमी का असर आंखों के आराम पर भी पड़ सकता है। पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीना और संतुलित आहार लेना आंखों के सामान्य स्वास्थ्य के लिए उपयोगी है।

क्या इन उपायों से चश्मे का नंबर कम हो सकता है?

यह समझना जरूरी है कि स्वस्थ खान-पान और अच्छी आदतें आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकती हैं, लेकिन चश्मे का नंबर केवल घरेलू उपायों से कम होना जरूरी नहीं है। यदि लगातार धुंधला दिखाई दे रहा है या नजर कमजोर महसूस हो रही है, तो आंखों की जांच कराना बेहतर है।

कब तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें?

अगर अचानक नजर कम हो जाए, आंखों में तेज दर्द हो, लगातार लालिमा रहे, रोशनी की चमक या नए काले धब्बे दिखाई दें, तो इसे नजरअंदाज न करें और नेत्र चिकित्सक से जांच कराएं।

 यह जानकारी सामान्य स्वास्थ्य जागरूकता के लिए है। किसी बीमारी, दृष्टि संबंधी समस्या या चश्मे के नंबर के इलाज के लिए डॉक्टर की सलाह जरूरी है।